拖延是指自我調節的失敗，是一種即使可以預期后果是有害的，也要推遲計劃要做的事情的行為。拖延是一種普遍現象。一項調查顯示，大約75%的大學生認為他們有時會拖延，50%的人認為他們一直在拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康產生負面影響，如強烈的自責、內疚情緒，不斷的自我否定、貶低，以及焦慮、抑郁等心理疾病。這種狀態一旦出現，就需要引起重視。

為什么會拖延？

自我認為

如果你一直把事情拖到最后一分鐘，但最終你會完成它，并且每次都做得很好，這不是拖延癥。你可以準確判斷做一件事需要的時間，但你就是不想太早開始做。

通常，你必須在兩件或更多的事情中做出選擇。一般來說，從長遠來看，“正確”的選擇會給我們帶來回報。“錯誤”選擇的回報是立竿見影的。所以“錯”的選項會更有吸引力。

短期的選擇往往包含了我們強烈的感受和情緒，而長期的選擇因為不在眼前，只和我們的智慧有關。

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1.我不想做，你也不能強迫我！

如果沒有，你不妨評估一下它會給你帶來什么好處，然后記住這些好處。

如果有什么方法可以讓你不想做的事情消失，那就盡快去做，比如指派別人去做，在沒有那么多阻力的情況下速戰速決。

2.堅持我要完美收官

允許自己做事并不完美。練習做一些不完美的小事，然后觀察會發生什么(或者不會發生什么)。讓你的完美強迫癥適當放松一下，不要讓你嚴格挑剔的心一直糾結。

3.帶有偏激的感情色彩

如果你的拖延癥是與要求你做事的人的對抗，那么就想想其他更直接的方式來表達憤怒、怨恨或建立控制感。

通常，如果可能的話，最好的辦法是不要一開始就接受這份工作。

一個

將成功具象化，發揮你的想象力，用比感知“錯誤”選項更強烈的態度去觀察、傾聽、品嘗、聞、感受“正確”選項。

2

幫助你順利執行的一些小細節，在通向目標的過程中設置一些有紀念意義的里程碑式節點。

三

在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

像行動導向型人群，這樣的人可以在不同的任務之間自由轉換；

像狀態導向型人群，這樣的人更容易拖延、不確定、沮喪、空虛和內疚。

四

這并不要感覺很好，只需要工作完成，但如果你可以把它和一些感覺很好的事情聯系起來事情會簡單的多。